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热度：56 | 发布时间：2024-01-17
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哪些运动是中高强度运动？
可以看心率来判断
这里就要问了，什么样的算中高强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
比如——
▼ 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
▼ 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③
体育健身活动强度划分及其监测指标
另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。
生活中多做这些，
都算中高强度活动！
除了专门的运动，生活中很多时候我们都会不自觉地做中高强度运动。中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚2019年在健康时报刊文分享，生活中有很多容易将间歇性的高强度体力活动日常化的方式，主要包括：
热度：93 | 发布时间：2023-11-14
客服微信5631054，一块钱一分的跑的快，麻将，地主，牛牛，正规平台国家统计局9月15日发布8月份宏观经济数据，显示中国经济整体上呈现“止跌回升”态势，消费等多项指标加快增长，超出了市场预期。
首先，工业生产持续增长，规模以上工业增加值达到4.5%；其次，消费回暖，社会消费品零售总额上升4.6%，表明生产和需求都在稳步回升，尤其是服务业恢复较快。此外，制造业回升也是亮点。8月份制造业投资增速达到5.9%，先行指标制造业PMI达到49.7%，连续回升。其中，新订单指数超过50%，表明市场需求回暖。这些都反映在投资和消费增长上，尤其是消费增长。物价和就业等指标也表明，中国经济正在止跌企稳、回升向上。但是，未来能否持续这一趋势，还有待观察。
从目前态势看，消费持续向好最值得期待。8月份，服务业中的一些细分行业，如餐饮、交通运输、旅游、文化体育消费等行业景气度不断提升。从物价来看，8月份CPI由负转正，环比增长0.3%，其中服务业做了主要贡献。服务需求不断上升，带动相关供给增长。就业形势也有明显好转。表明前期出台的一系列稳定经济政策正在持续发力。在接下来的一段时间，中国经济尤其是就业形势将会继续改善。今年是1963年出生的人退出市场，有一个退休高峰，客观上会向社会提供更多就业岗位。总的来说，在多种利好因素叠加下，未来就业、消费等都将继续回暖回稳。
近期，央行货币政策调整，旨在促进经济增长，巩固经济向好的基础。央行出台一系列政策是温和、适当的。今年两次降准0.25%，释放了大约一万亿元资金，规模适度。同时央行使用价格工具，先后两次降息，今天又下调了14天回购利率。优化了市场利率结构，使得短期利率和中长期利率分布更加合理。在降低人民币存款准备金率0.25%的同时，将外币存款准备金率从6%下降到4%，是对冲操作，以稳定人民币汇率。目前的突出矛盾是中美货币政策背离，人民币汇率波动较大。央行政策调整，兼顾了经济内外平衡。总的来说，灵活性货币政策既保证了市场流动性合理充裕，在力度和节奏把控上也比较适度。
货币政策还有调整空间，但也要其他政策配套。8月底下调了按揭贷款利率，政策效果在8月份数据中还未表现出来。未来政策还将持续发力，同时也期待有更多政策创新，促进经济持续平稳向好。四季度，到期中期借贷便利通常较多，央行用降准来替代，以保证市场流动性合理充裕。四季度也是专项债发行高峰期，需要货币政策配合。央行提前释放流动性，支持财政政策加力提效。下一步，要加大财政政策对重大基建项目、民生项目和科技创新项目的支持，确保资金及时到位，同时也要提高资金使用效率，更多拉动就业和民间投资。还有稳定外资外贸的政策等。
总的来说，要打好政策组合拳，发挥协同作用，为中国经济持续平稳向好奠定坚实基础。
热度：136 | 发布时间：2023-09-20
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